Táplálkozás: egészségesen! | Amit a vacsoráról tudni kell...
     
óvoda hírek

óvoda hírek

óvoda hírek

Milyen halat adjunk és milyent ne a gyereknek? »
Rovat: Táplálkozás: egészségesen!
2018-12-07

Szüreti mulatság az óvodában »
Rovat: Szüret és vásár az óvodában
2018-10-08

Hagyományápolás, szüreti felvonulás »
Rovat: Óvodalánc óvodák írásai
2018-10-04

Szüreti vígasság a Lurkó Kuckó Óvoda szervezésében »
Rovat: Óvodalánc óvodák írásai
2018-10-03

Siklósi ovisok szürete »
Rovat: Szüret és vásár az óvodában
2018-10-01

Varázsjátékok, a Szocioemocionális Pedagógiai Terápia (SZPT) játékai az óvodai és az iskolai mindennapokban »
Rovat: Gyermekpszichológia
2018-09-26

Vidám évnyitó hét az óvodában »
Rovat: Óvodalánc óvodák írásai
2018-09-01

Óvodakezdés - praktikus tanácsok 2. »
Rovat: Óvodás leszek! Óvodakezdéshez tanácsok
2018-08-22

Milyen lesz a 2018/19-es iskolai év? »
Rovat: Iskolakezdés - Leggyakoribb kérdések
2018-08-13

Nyári élet az óvodában »
Rovat: Óvodalánc óvodák írásai
2018-07-05

Nyári népmeséink-Az évkörhöz illeszkedő népmesék 2.rész »
Rovat: Nyár óvodás korú gyermekkel
2018-07-02

A Sárkánykalandok Hévízen folytatódnak »
Rovat: Partnereink hírei
2018-07-01

Fessünk jéggel! »
Rovat: Játékok - amikre nyáron van igazán idő!
2018-06-30

Játékos tanulás - a nyári szünetre »
Rovat: Fejlesztőpedagógia
2018-06-11

Apróságok apróságai - A precíziós fogás alakulásáról és a túlféltésről »
Rovat: Fejlesztőpedagógia
2018-06-08

 
óvoda hírek

   

 
      Tóth Gabriella összes írása (1)



Tóth Gabriella, dietetikus

Amit a vacsoráról tudni kell...

A vacsora a harmadik főétkezés, és egyúttal a nap utolsó étkezése. Talán nem is gondoltunk eddig bele, hogy mennyi mindenre kell figyelnünk. Vegyük hát sorra a legfontosabb szempontokat!

Mikor?
Nagyon fontos, hogy a vacsora ne legyen túl későn. Az utolsó étkezés és az éjszakai alvás között két órára van szüksége a gyerek szervezetének arra, hogy feldolgozza a táplálékot. Az ideális időpont tehát a hat óra. Kis kompromisszumokat köthetünk persze annak érdekében, hogy együtt étkezhessen a család. Amikor a menüt tervezzük, mindig gondoljuk végig, hogy mennyi idő alatt tudjuk az adott ételt elkészíteni.

Mit?
Óvodás gyerekünk remélhetőleg ötször étkezik naponta. Ezt figyelembe véve a vacsorának a napi energiaszükséglet 20%-át kell fedeznie. Figyeljünk arra is oda, hogy ebben az életkorban a vacsora is legyen komplett, vagyis mindig tartalmazzon állati eredetű fehérjét (húsfélét, tejterméket vagy tojást).
A vacsora tápanyag-összetételének ideális aránya: 7-15 % fehérje, kb. 30 % zsír, kb. 60% szénhidrát. Ez megvalósítható akár hideg, akár meleg vacsorával. Hogy mikor melyiket részesítjük előnyben, az a nap korábbi étkezéseinek, illetve a rendelkezésünkre álló időnek lehet a függvénye. Ha finom ebéd volt az oviban, vacsorára készítsünk szendvicseket és salátát. Ha viszont olyat főztek, amit gyermekünk csak pisz­kálgat, jól fog esni neki valami gyorsan elkészíthető egytálétel.

Hogyan?
Az étkezés ebben az életkorban már szociális esemény, ezért a „hogyan” legalább olyan fontos, mint a „mit” és a „mikor”. Vacsoránál van újra együtt a család, ilyen­kor tudjuk elmesélni egymásnak a napi élményeinket, és megbeszélni a másnapi teendőket. Nem rohanunk annyira, van egy kis időnk egymásra. Ugyanakkor kerüljük el azt, hogy a vacsora a számonkérés ideje legyen, mert a veszekedés, szidás az egész étkezésre rányomja a bélyegét.
Feltétlenül kapcsoljuk ki a TV-t, mert sem a hírek, sem a reklámok nem segítik a nyugodt légkör kialakulását. A vacsora ad lehetőséget arra, hogy tovább erősítsük gyermekünkben a kulturált társas étkezés tudományát, ezért mindig ügyeljünk a kül­sőségekre is. Terítsünk szépen, és készítsünk mindent gondosan az asztalra, hogy ne kelljen percenként fölpattanni valamiért.

Ahhoz, hogy minden gördülékenyen menjen, bizony elő kell kicsit készülni!

Jó, ha nem az utolsó pillanatban találjuk ki, hogy mit is készítünk. Ha előrelátóak va­gyunk, a vacsorakészítésbe is bevon­hatjuk gye­rmekeinket. Segíthetnek sa­lá­talevelet ­tépkedni, tojásszeletelővel tojást szeletelni, szendvicskrémet kever­ni. Koc­kázhatják a sajtot, az uborkát, meg­moshatják az almát, a paradicsomot. Megteríthetik az asztalt, ha előkészítjük a szükséges tányérokat. Kérjük meg, hogy rendezzék el a kistányéron a felszeletelt zöldségeket. Ez remek kirakós játék egyúttal, lehet bohócfejet, kisautót kirakni paprikából, paradicsomból és uborkaszeletekből...

Ezek a tevékenységek közös örömöt je­lenthetnek mindenkinek, és az sem nagy baj, ha ettől az egész egy kicsit tovább tart. Gyermekeink büszkék lesznek saját művükre, és szívesebben fogyasztják majd a közösen elkészített vacsorát.

A fenti írás a LurkóVilág nyomtatott magazin 2008. téli (II.évf. 4.sz.) számában jelent meg. Feltöltés dátuma a lurkovilag.hu óvodai portálra: 2009-01-31.



»  



'Táplálkozás: egészségesen!' rovat további cikkei:
Milyen halat adjunk és milyent ne a gyereknek?
Zöldségek színesben - Gyermeki konyhatündérek 3.
Színek és ételek - Gyermeki konyhatündérek 2.
Energiával teli ételek titkai - Gyermeki Konyhatündérek 1.
A méz hatási, gyógyreceptek, és méz fajták
Zakuszka
A táplálkozástudomány és a gyerekek
Olajok - hidegen préselve. Mit mire használjunk?
A "homok aranya" - miért kell tudnod a homoktövisről?
"Én is mindent megettem!" - Rossz étvágyú gyerekek?
Miért adjunk a gyerekeknek Flavonoidokban gazdag gyümölcsöket?
Itt a bodzaszörpkészítés ideje!
A víz gyógyító ereje
Forrásaink - őseink még tudták...
Víz energetizálás kristályokkal
Mi van a pohárban?
E - élelmiszeradalékok
A táplálék hatása génjeink működésére
Mindennapi kenyerünk: kenyérfogyasztási szokások régen és napjainkban
Miért ne rágózzon óvodás korú gyermekünk?
Nyári étrend tippek
Egy, érik a meggy! _ Frissítő nyári gyümölcsök
Mi kerüljön a család asztalára? -folyadékfogyasztás I.
Üdítőket se! - folyadékfogyasztás II.
Olajozottan
Mit igyon a gyermek?
Karanczné Varga Éva: Új információk az éltető gabonákról
Meleg(ítő) italok felnőtteknek hideg téli estékre
Bio sütemények Karácsonyra
Tízórai és uzsonna - kisétkezések óvodás korban
Stevia, az áldásos cukor
Recept izolált cukor nélkül! 1.
Recept izolált cukor nélkül! 2.
Az izolált cukor veszélyei
Recept izolált cukor nélkül! 3.
Húsvét a konyhában...
Amit a vacsoráról tudni kell...
Az egészséges reggeli
Gabonafélék
Csicseri borsó, bab, lencse...
A szénhidrátok szerepe az óvodáskorúak étrendjében 1. rész

Csicseri borsó, bab, lencse...
A szénhidrátok szerepe az óvodáskorúak étrendjében 2. rész

Fehérjék szerepe
az óvodás kisgyermek étrendjében

Folyadékfogyasztás óvodáskorban

Tetszett a cikk? Ajánld ismerőseidnek!
Megosztás

Szeretnél első kézből értesülni heti vezércikkünkről, legfrissebb híreinkről?
LurkóVilág hírlevél feliratkozás »

Csatlakozz: Facebook/LurkoVilag »





Az óvodás gyermek »

Környezeti nevelés »

Sport óvodáskorban »

Enneagram »

Érzelmi nevelés »

Tanulás - csak játékosan! »

Gyermekrajz »

Színterápia »

Kulturális nevelés »

Gyermekpszichológia »

Logopédia, beszédfejlődés »

Fejlesztőpedagógia »

Gyermeknevelés »

Zenei nevelés »

Jobbkezes vagy balkezes? »

Viselkedések, temperamentumok »

Asztrológia »

Családi történetek »


Óvodában, közösségben »

Óvodás leszek! Óvodakezdéshez tanácsok »

Panka óvodába megy! (szülői blog) »

Óvodai jelentkezés, beiratkozás »

Óvodai kirándulások »

Iskolakezdés - Leggyakoribb kérdések »

Óvodai nevelés »

Óvodai élet »


Szerves műveltség »

Szerzők, könyvek, szellemi nagyjaink »

Magyar ház »

Aranyalma Páros »

Viselet, öltözködés »

Ünnepeink az évkörben »

Baranta »

Népi játékok »

Jeles napok »


Egészséges óvodáskor »

Felső légúti betegségek »

Lúdtalp, bokasüllyedés, egészséges gyermekláb »

Adj neki sok gyümölcsöt, zöldséget! »

Hőségriadó! »

Homeopátia »

Gyermekgyógyászat »

Táplálékérzékenység, allergia »

Egészségmegőrzés télen »

Gyermek fogápolás »

Táplálkozás: egészségesen! »

Sóterápia »

Bach-virágterápia »

Milyen a jó gyerekcipő? »

Természetgyógyászat »


Kreatív sarok »

Gyerekzsúrok »

Találós kérdések »

Pipalisták »

Visegrádi Palotában gyerekkel »

Játékok - amikre nyáron van igazán idő! »

Vidám tél! »

Szent György hava: a sárkányos hónap! »

Lakásdíszek - Kreatív húsvét 2. »

Kreatív Tavasz »

Húsvéti tojások - Kreatív húsvét 1. »

Kreatív sarok - újrahasznosítás! »

Barkácsolós játékok »

Kreatív nyár »

Kreatív Arcfestés - állatminták »

Kreatív Iskolakezdés »

Farsangi jelmezek »

Rajzolgatós játékok »

Mozgolódós játékok »

Alkossunk ősszel is! »


Aktuális témáink

   


ÓVODALÁNC óvodák írásai

Óvodalánc hírek »

Zenei nevelés óvodáinkban »

Egészséges életmódra nevelés »

Márton nap az óvodákban »

Ősz az óvodákban »

Adventi készülődés óvodáinkban »

Környezeti nevelés az óvodákban »

Mikulás várás óvodáinkban »

Víz világnapja az óvodákban »

Anyák Napja szép ünnepére... »

Farsang az óvodáinkban »

Madarak és fák napja - május 10. »

Óvodák születésnapja és óvodások születésnapja »

Óvodalánc ovik: szülők az óvodákról :) »

Mesterségek az óvodáinkban »

Hagyományőrzés az óvodában »

Sport az óvodáinkban »

Húsvétra készülődés óvodáinkban »

Mese az óvodáinkban »

Játék óvodainkban »

Művészeti nevelés óvodáinkban »

Dajkának, dadusnak lenni jó! »

Nemzeti ünnepeink »

Állatok világnapja az óvodákban »

Óvodai ballagás, évzárók »

Szüret és vásár az óvodában »

Közösségépítés az óvodák irányításával »

További írások »

Óvoda bemutatkozók »

Óvodalánc óvodák írásai »

Óvodalánc óvodák gyermekrajzai »