Táplálkozás: egészségesen! | A táplálkozástudomány és a gyerekek
     
óvoda hírek

        Játéktár híreink

•  

Ovis Ballagásra ergonómikus iskolatáskát ajándékozz! »

•  

Djeco Újdonság! »

•  

DIY Csináld magad Djeco készletek »

óvoda hírek

óvoda hírek

Versek sárkányokról »
Rovat: Szent György hava: a sárkányos hónap!
2019-04-04

Milyen halat adjunk és milyent ne a gyereknek? »
Rovat: Táplálkozás: egészségesen!
2018-12-07

Szüreti mulatság az óvodában »
Rovat: Szüret és vásár az óvodában
2018-10-08

Hagyományápolás, szüreti felvonulás »
Rovat: Óvodalánc óvodák írásai
2018-10-04

Szüreti vígasság a Lurkó Kuckó Óvoda szervezésében »
Rovat: Óvodalánc óvodák írásai
2018-10-03

Siklósi ovisok szürete »
Rovat: Szüret és vásár az óvodában
2018-10-01

Varázsjátékok, a Szocioemocionális Pedagógiai Terápia (SZPT) játékai az óvodai és az iskolai mindennapokban »
Rovat: Gyermekpszichológia
2018-09-26

Vidám évnyitó hét az óvodában »
Rovat: Óvodalánc óvodák írásai
2018-09-01

Óvodakezdés - praktikus tanácsok 2. »
Rovat: Óvodás leszek! Óvodakezdéshez tanácsok
2018-08-22

Milyen lesz a 2018/19-es iskolai év? »
Rovat: Iskolakezdés - Leggyakoribb kérdések
2018-08-13

Nyári élet az óvodában »
Rovat: Óvodalánc óvodák írásai
2018-07-05

Nyári népmeséink-Az évkörhöz illeszkedő népmesék 2.rész »
Rovat: Nyár óvodás korú gyermekkel
2018-07-02

A Sárkánykalandok Hévízen folytatódnak »
Rovat: Partnereink hírei
2018-07-01

Fessünk jéggel! »
Rovat: Játékok - amikre nyáron van igazán idő!
2018-06-30

Játékos tanulás - a nyári szünetre »
Rovat: Fejlesztőpedagógia
2018-06-11

 
óvoda hírek

Iskolás leszek! »

Iskolakezdés - Leggyakoribb kérdések »

 



A táplálkozástudomány és a gyerekek

A rengeteg táplálkozástudományi nézet közül anya legyen a talpán, aki ki tudja választani, melyik irányt kövesse, melyik a hozzá és családjához legjobban illő. A különböző módszerek hívei azonban két dologban biztos, hogy egyetértenek:

Az egyik, hogy a rostoknak nagyon nagy szerepük van az egészséges étrend kialakításában, éppen ezért ügyelnünk kell arra is, hogy gyermekünk elegendő mennyiséget fogyasszon belõle.

A másik pedig, hogy mindennek alapja a bélrendszer! Ezt nem győzik eleget hangsúlyozni a pre- és probiotikumok gyártói sem - joggal. A rengeteg tartósított, mű élelmiszer nemhogy táplálná, csak roncsolja a bélflórát, így az nem képes megvédeni a betegségektől és felvenni az értékes tápanyagokat.

Minden ember más!

Kukoricateszt

Figyelje meg saját és gyermeke szervezetének tranzitidejét!

Ha kíváncsiak vagyunk, hogy bélműködésünk rendben van-e, akkor ezt legegyszerûbben úgy tudhatjuk meg, ha megnézzük, hogy az elfogyasztott étel mennyi idõ múltán távozik beleinkbõl. Ezt szakszóval tranzitidõnek nevezzük.
A kukorica megfelelõ táplálék a mérés sikeres véghezviteléhez. Ha tudjuk, hogy mikor fogyasztottuk el a kukoricát, akkor kiszámíthatjuk saját tranzitidõnket.

tesztrõl bõvebben>>

Ez az alapigazság a táplálkozásra is igaz: minden embernek eltérõ a vitamin- és ásványianyag-szükséglete, éppen ezért gyermekünk szervezetét is alaposan ismernünk kell ahhoz, hogy kivédhessük a betegségeket, vagy ha már megbetegedett, mi magunk is segíthessünk rajta. ( Tudta? A javasolt rostbevitel egy felnőtt számára 30g naponta. Mit is jelent ez mennyiségben kifejezve? És vajon gyermekének mennyi rostra van szüksége?>>)

A tudatos szülő

Ha már tisztában vagyunk azzal, hogy gyermekünknek mibõl, mennyit és miért kellene fogyasztania, már csak gyermekünket kell meggyõzni errõl a tényrõl - ami lássuk be, nem is olyan egyszerû feladat, ha éppen a válogatós korszakát éli. Hogy aztán minél rövidebb legyen ez az idõszak, mégis minden fontosabb tápanyaghoz hozzájusson, érdemes tudatosan kezelnünk a helyzetet. Ehhez gyûjtöttünk össze pár kipróbált, gyakorlati ötletet:

Ne essünk kétségbe!
Elsődleges szabály, hogy ne essünk kétségbe. Az étvágytalanság vagy válogatás központi kérdésként való kezelése csak olaj a tûzre, és fokozza annak méretét, idõbeli kitolódását. Igyekezzünk a helyzetet természetesnek kezelni („látom, most épp nincs étvágyad, majd késõbb biztos lesz kedved enni"), persze az alábbiak szem elõtt tartásával.

stimulanceHagyjunk időt az ebédre hangolódásra.
A gyermekek nehezen szakítják meg a játékot, amikor éppen a közepében vannak. Ez így is van rendjén. Ezért nekünk kell az idõt jól szervezni, az ebédet idõben jelezni, hogy legyen idejük a játék mellõl békésen az étkezõ asztal mellé kerülni.

Étkezéskor mindenkinek az asztalnál a helye.
A válogatósnak mondott gyerek sokszor közli, hogy õ nem ül az asztalhoz, mert úgysem eszik. Ezt se hagyjuk annyiba! Étkezéskor mindenkinek az asztalnál van a helye, ahol várja a tányér, a kanál és a pohár. A gõzölgõ étel látványa és a többiek étvágya gyakran meghozza az étvágyat.
A gyerekek szívesen segítenek a fõzésben, sütésben, terítésben, amit kérjünk is tõlük, rendszeresen. A saját készítésû étel sokszor jobban esik!

Inkább kevesebbet, de azt szépen...
A válogatós gyermek tányérjára hajlamosak vagyunk sok ételt halmozni, aminek már a látványa is kudarcot sugall: „ennyit úgysem tudok megenni". Érdemes megfordítani a módszert, és tegyük lejjebb a lécet, a sikerélmény aztán meghozza az étvágyat. Adjunk éppen csak 1-2 kanálnyi levest, tálaljunk csak 1-2 falatnyi zöldséget és húsfélét. Így meglesz a kisebb étvágyú gyermeknek is az élménye: „még egyszer kérhettem!" és „én is mindent megettem!"

Derítsük, ki, mit és miért nem szeret.
stimulanceA gyerekek hihetetlen dolgok miatt nem képesek bizonyos dolgokat megenni: mert sárga..., mert zöld... vagy éppen mert nincs benne sajt/tejföl stb. Ha ezekre fokozatosan rájövünk, mert nem szeretnénk gyermekünket egyoldalúan táplálni csak azzal, amit szeret, sokkal könnyebbé válhat az étkeztetésük: a spenót is lehet tésztaszósz, a paradicsomlevesbe rengeteg féle zöldséget lehet beleturmixolni, akár nyersen is. Csak a kreativitásunk szab határt, hogy a gyermekünk - majdnem - mindent megegyen.

Hova repül a repülő és milyen időnk lesz holnap?
Az évszázadok alatt a felnõttek sok módszert kitaláltak arra vonatkozóan, hogyan diktálják az ételt bele a kisebb étvágyú gyerekekbe. Ezek általában a gyermek figyelmét terelik el az ételrõl, amely szinte észrevétlenül repül a szájba, egy játék részeként. Ebbõl a játékból azonban az óvodás gyermek már kinõtt. Tanítsuk meg arra, hogy miért fontos az egészséges táplálkozás, hogy ismerje fel saját igényeit, és annyit egyen az ételbõl, amennyi jól esik. Fõ szabályként: ne is többet, ne is kevesebbet!

A fenti írás megjelenési dátuma a lurkovilag.hu óvodai portálon: 2013-05-05



»  



'Táplálkozás: egészségesen!' rovat további cikkei:
Milyen halat adjunk és milyent ne a gyereknek?
Zöldségek színesben - Gyermeki konyhatündérek 3.
Színek és ételek - Gyermeki konyhatündérek 2.
Energiával teli ételek titkai - Gyermeki Konyhatündérek 1.
A méz hatási, gyógyreceptek, és méz fajták
Zakuszka
A táplálkozástudomány és a gyerekek
Olajok - hidegen préselve. Mit mire használjunk?
A "homok aranya" - miért kell tudnod a homoktövisről?
"Én is mindent megettem!" - Rossz étvágyú gyerekek?
Miért adjunk a gyerekeknek Flavonoidokban gazdag gyümölcsöket?
Itt a bodzaszörpkészítés ideje!
A víz gyógyító ereje
Forrásaink - őseink még tudták...
Víz energetizálás kristályokkal
Mi van a pohárban?
E - élelmiszeradalékok
A táplálék hatása génjeink működésére
Mindennapi kenyerünk: kenyérfogyasztási szokások régen és napjainkban
Miért ne rágózzon óvodás korú gyermekünk?
Nyári étrend tippek
Egy, érik a meggy! _ Frissítő nyári gyümölcsök
Mi kerüljön a család asztalára? -folyadékfogyasztás I.
Üdítőket se! - folyadékfogyasztás II.
Olajozottan
Mit igyon a gyermek?
Karanczné Varga Éva: Új információk az éltető gabonákról
Meleg(ítő) italok felnőtteknek hideg téli estékre
Bio sütemények Karácsonyra
Tízórai és uzsonna - kisétkezések óvodás korban
Stevia, az áldásos cukor
Recept izolált cukor nélkül! 1.
Recept izolált cukor nélkül! 2.
Az izolált cukor veszélyei
Recept izolált cukor nélkül! 3.
Húsvét a konyhában...
Amit a vacsoráról tudni kell...
Az egészséges reggeli
Gabonafélék
Csicseri borsó, bab, lencse...
A szénhidrátok szerepe az óvodáskorúak étrendjében 1. rész

Csicseri borsó, bab, lencse...
A szénhidrátok szerepe az óvodáskorúak étrendjében 2. rész

Fehérjék szerepe
az óvodás kisgyermek étrendjében

Folyadékfogyasztás óvodáskorban

Tetszett a cikk? Ajánld ismerőseidnek!
Megosztás

Szeretnél első kézből értesülni heti vezércikkünkről, legfrissebb híreinkről?
LurkóVilág hírlevél feliratkozás »

Csatlakozz: Facebook/LurkoVilag »





Az óvodás gyermek »

Környezeti nevelés »

Sport óvodáskorban »

Enneagram »

Érzelmi nevelés »

Tanulás - csak játékosan! »

Gyermekrajz »

Színterápia »

Kulturális nevelés »

Gyermekpszichológia »

Logopédia, beszédfejlődés »

Fejlesztőpedagógia »

Gyermeknevelés »

Zenei nevelés »

Jobbkezes vagy balkezes? »

Viselkedések, temperamentumok »

Asztrológia »

Családi történetek »


Óvodában, közösségben »

Óvodás leszek! Óvodakezdéshez tanácsok »

Panka óvodába megy! (szülői blog) »

Óvodai jelentkezés, beiratkozás »

Óvodai kirándulások »

Iskolakezdés - Leggyakoribb kérdések »

Óvodai nevelés »

Óvodai élet »


Szerves műveltség »

Szerzők, könyvek, szellemi nagyjaink »

Magyar ház »

Aranyalma Páros »

Viselet, öltözködés »

Ünnepeink az évkörben »

Baranta »

Népi játékok »

Jeles napok »


Egészséges óvodáskor »

Felső légúti betegségek »

Lúdtalp, bokasüllyedés, egészséges gyermekláb »

Adj neki sok gyümölcsöt, zöldséget! »

Hőségriadó! »

Homeopátia »

Gyermekgyógyászat »

Táplálékérzékenység, allergia »

Egészségmegőrzés télen »

Gyermek fogápolás »

Táplálkozás: egészségesen! »

Sóterápia »

Bach-virágterápia »

Milyen a jó gyerekcipő? »

Természetgyógyászat »


Kreatív sarok »

Gyerekzsúrok »

Találós kérdések »

Pipalisták »

Visegrádi Palotában gyerekkel »

Játékok - amikre nyáron van igazán idő! »

Vidám tél! »

Szent György hava: a sárkányos hónap! »

Lakásdíszek - Kreatív húsvét 2. »

Kreatív Tavasz »

Húsvéti tojások - Kreatív húsvét 1. »

Kreatív sarok - újrahasznosítás! »

Barkácsolós játékok »

Kreatív nyár »

Kreatív Arcfestés - állatminták »

Kreatív Iskolakezdés »

Farsangi jelmezek »

Rajzolgatós játékok »

Mozgolódós játékok »

Alkossunk ősszel is! »


Aktuális témáink

Iskolás leszek! »

Iskolakezdés - Leggyakoribb kérdések »


ÓVODALÁNC óvodák írásai

Óvodalánc hírek »

Zenei nevelés óvodáinkban »

Egészséges életmódra nevelés »

Márton nap az óvodákban »

Ősz az óvodákban »

Adventi készülődés óvodáinkban »

Környezeti nevelés az óvodákban »

Mikulás várás óvodáinkban »

Víz világnapja az óvodákban »

Anyák Napja szép ünnepére... »

Farsang az óvodáinkban »

Madarak és fák napja - május 10. »

Óvodák születésnapja és óvodások születésnapja »

Óvodalánc ovik: szülők az óvodákról :) »

Mesterségek az óvodáinkban »

Hagyományőrzés az óvodában »

Sport az óvodáinkban »

Húsvétra készülődés óvodáinkban »

Mese az óvodáinkban »

Játék óvodainkban »

Művészeti nevelés óvodáinkban »

Dajkának, dadusnak lenni jó! »

Nemzeti ünnepeink »

Állatok világnapja az óvodákban »

Óvodai ballagás, évzárók »

Szüret és vásár az óvodában »

Közösségépítés az óvodák irányításával »

További írások »

Óvoda bemutatkozók »

Óvodalánc óvodák írásai »

Óvodalánc óvodák gyermekrajzai »